HSP(繊細さん)のみなさまは多くのストレスを抱えていませんか？
抱えているストレスをどうやって発散していいか分からない方はいらっしゃいませんか？
そんなHSP(繊細さん)の方は「ランニング」をしましょう。
この記事ではせんさいサラリーマン歴17年、ランニング歴5年の経験からランニングでのストレス発散効果をご紹介します。
ランニングをすると次のような効果が得られ、ストレスを発散できます。
- 快眠できる
- 脳がリフレッシュされる
- 自己肯定感が向上する
順番にご紹介します。
ランニングの効果 3選
ランニングをする事で実感している効果は3つです。
- 快眠できる
- 脳がリフレッシュされる
- 自己肯定感が向上する
普段からストレスを感じやすいHSP(繊細さん)にとってストレス解消はとても大切な活動です。
私自身ランニングを始めて5年が経過しましたので、経験談も含まえて効果について記載したいと思います。
効果①快眠できる
ランニングをすると、とてもよく眠れます。
悩み事や不安を抱えているとなかなか眠れないって事はありませんか？
大丈夫です！
ランニングすると悩み事を考える暇もなく寝られますよ。
試しにランニングの快眠効果について調べてみました。
ランニングなどの有酸素運動を継続すると、寝つきがよくなる、深い眠りが増えるなど、睡眠の質が改善されるという報告があります。
Perplexityにて検索
科学的な根拠もありそうですね 笑
当たり前ですが、ランニングすると疲れますね。
私はランニングをする時は早朝ですので、ランニングをした日はお昼すぎになると眠くなってしまいます。
とはいってもSNSで見るような仕事前にバリバリ走ってから仕事を始めるキラキラした生活はしていないのでご安心を！
ランニングをする日は休日と決めております。
ストレス解消ですから、あくまで”無理のない範囲で”走ってます。
夜になると早く布団で眠りたいなと感じてきますし、布団に入るとすぐに眠りにつけますよ。
翌日に疲れを残さないためにしっかりストレッチもやりましょう！
効果②脳がリフレッシュされる
ランニングすると脳がリフレッシュされる感覚があります。
ランニングをしている時は好きな音楽を聞いたり、まわりの景色を楽しんだりしてます。
「今」に集中することができます。
仕事やプライベートであった嫌なことを思い出す暇もないくらいに「今」に集中できるので、とてもリフレッシュになりますね。
ランニングの脳のリフレッシュ効果について調べてみました。
ランニングには、脳のリフレッシュ効果が期待できます。
・脳の血流が改善され、脳の機能が活性化される
・脳内ホルモンの分泌が促され、気分が良くなる
・記憶や学習に関わる海馬が活性化される
・集中力や思考力、判断力などに関わる前頭葉が活性化される
・ストレスが緩和されるPerplexityにて検索
こちらもちゃんとした根拠がありそうですね 笑
とは言ってもたまにランニング中に嫌なことを思い出してしまう時があります。
そんな時は「今は関係ないでしょ」と自分に突っ込みを入れて楽しい時間を満喫してます。
ぜひリフレッシュ効果を実感してみてください。
効果③自己肯定感が向上する
私にとっては一番効果を実感しているのが、自己肯定感の向上です。
ランニング後は何とも言えない充実感と達成感を得られます。
HSP(繊細さん)にとって少し苦手な「自己肯定感の向上」をしっかりと実感できます。
ランニングの自己肯定感の向上について調べてみました。
ランニングは、目標を達成することで自信につながり、自己肯定感を高める効果があります。また、気分の安定やストレス解消にも役立つため、うつ病や不安障害の治療にも効果的です。
Perplexityにて検索
こちらも、ちゃんとした根拠がありそうです！
また、ランニングの素晴らしい所は短時間で”自己肯定感の向上”を得られることです。
時間が無かったり、走り始めたけど今日は体が重いからと15分で走るのを切り上げたとしても
効果を得られますのでぜひお試しください。
まとめ
繊細サラリーマン歴17年、ランニング歴5年も私がおすすめるランニングの効果は3点です。
- 快眠できる
- 脳がリフレッシュされる
- 自己肯定感が向上する
快眠できる
有酸素運動をすると、悩みを考える暇もなくグッスリ眠れます
脳がリフレッシュされる
ランニング中は”今”に集中できて、脳がリフレッシュされます
自己肯定感が向上する
短時間でも充実感を味わえ、しっかりと効果が得られます。
最初からがっつり走らなくてもOKです。
散歩からでも充分効果が得られます。
外で身体を動かしてHSP(繊細さん)でも楽しく生きていきましょう！
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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